Чи знаєте ви про те, що в йозі для будь-якого фізичного або морального стану призначена поза, яка здатна поліпшити самопочуття? Наступні асани допоможуть вам побороти смуток, втома, стрес і роздратування.
1. При стресі: поза дерева
Як це працює: балансують асани, на зразок цієї, вимагають повного зосередження, а це відволікає від усіх тривожних думок.
Як виконувати: станьте рівно і зігніть праву ногу, доторкнувшись ступень до внутрішній стороні лівого стегна. Складіть долоні на рівні грудей, пальцями вгору, затримайтеся на 3 вдиху. Повільно підніміть руки вгору і затримайтеся ще на 30 секунд. Повторіть з іншою ногою.
2. При злості: випад вперед
Як це працює: при подразненні в печінці накопичуються токсини, а ця поза допомагає від них позбавитися, посилаючи тілу певні сигнали.
Як виконувати: зробіть випад вперед правою ногою так, щоб стегно було паралельно підлозі. Помістіть ліву руку на підлогу, а праву підніміть вгору, повертаючи тулуб вправо і направляючи погляд на підняту долоню. Затримайтеся на 5 вдихів і повторіть з іншого боку.
3. При смутку: поза верблюда
Як це працює: дана поза допомагає розкрити легені і сприяє більш глибокому диханню, що підвищує рівень кисню в крові. Це покращує настрій і загальне самопочуття.
Як виконувати: станьте на коліна, ноги на ширині плечей. Відкиньтеся назад і помістіть долоні на ступні. Виставте стегна вперед і розслабте шию. Затримайтеся на 30 секунд, продовжуючи глибоко дихати.
4. При втоми: берізка
Як це працює: поза «берізки» покращує приплив крові до головного мозку, заряджаючи вас енергією.
Як виконувати: ляжте на спину, руки з боків, долонями вниз. Зігніть коліна і підведіть їх до грудей. Підніміть ноги вгору і випрямити, підтримуючи себе руками в нижній частині спини. Затримайтеся на 30 секунд.
